Milde Verspannungen lösen ohne Arztbesuch

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Verspannungen – sicher kennen auch Sie das ungute Gefühl im Nacken oder Rücken. Unsere Berufe üben wir vorwiegend in sitzender Position aus, und auch zu Hause verbringen wir die Zeit meist auf dem Sofa. Diese Position führt zu Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich. Aber auch Sportler sind häufig betroffen: Bei exzessiven Trainingseinheiten zum Muskelaufbau können neben dem Muskelkater auch unangenehme Verspannungen entstehen. Die meisten Betroffenen greifen direkt zu Schmerzmitteln – eine einfache Lösung, die aber nur vermeintlich eine schnelle Wirkung zeigt. Denn je häufiger Sie Schmerzmittel einnehmen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper an die Substanz. Mit der Zeit braucht der Körper immer mehr Tabletten, um den Schmerz auszuschalten. Schmerzmittel behandeln auch nur die Symptome, nicht aber die Ursache.

So gehen Sie den Ursachen auf den Grund

Eine ganzheitliche Behandlung verspricht oft nur ein Arztbesuch. Dort bekommen Patienten eine Überweisung zum Spezialisten, wie zum Beispiel zu einem Physiotherapeuten. Physiotherapie-Praxen sind meist monatelang ausgebucht. Eine hohe Wartezeit auf einen Termin ist die Folge, sodass Patienten noch lange mit ihren Beschwerden leben müssen. Einen Masseur aus eigener Tasche zu bezahlen, ist mit hohen Kosten verbunden, und ein Erfolg ist nicht garantiert.

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Eine Eigentherapie lindert schnell und wirksam Abhilfe gegen milde Verspannungen. Sie bestimmen selbst, welche Methode für Sie geeignet ist, und bleiben bei der Umsetzung zeitlich flexibel.

Mit den folgenden vier Methoden können Sie milde Verspannungen ohne Arztbesuch lösen:

Bewegung
Wärme
Alternativmedizin
Massagepistole

Bewegung sollten Sie immer in Ihren Alltag einplanen, egal welchen Lebensstil Sie führen. Die Empfehlung liegt bei mindestens 60 Minuten leichter sportlicher Betätigung pro Tag. Sie müssen dabei keine Marathonläufe vorbereiten – ein sanfter Spaziergang oder Nordic Walking reichen schon aus, um Faszien zu lockern und Muskeln zu trainieren.

Daneben können Sie gezielte Übungen durchführen, um den betroffenen Muskel zu entspannen, zum Beispiel Kopf – und Schulterkreisen und Nackendehnung. Manche Krankenkassen bieten online ein Portfolio an geeigneten Übungen, zum Beispiel die TK. Zur Tiefenentspannung des ganzen Körpers leisten auch Yoga und Meditation einen positiven Beitrag.

Tipp! Wärme wirkt wohltuend bei Muskelverspannungen. Genehmigen Sie sich am Abend gerne ein heißes Bad, oder arbeiten Sie mit Wärmepflastern. Diese sind wirksam, aber meist teuer. Alternativ können Sie mit heißen Wickeln aus Handtüchern oder einer Wärmelampe (beispielsweise Rotlicht) arbeiten.

Alternativmedizin kann bei milden Verspannungen vielseitig eingesetzt werden: zur äußeren Anwendung mit Ölen, Badezusätzen und Salben, oder in Form von Tee. Eine Vielzahl an Heilkräuter schafft bei verschiedenen Leiden Abhilfe:

Kraut	Hinweise
Kraut	Wirkung
Arnika	schmerzlindernd, entspannend
Rosmarin	durchblutungsfördernd, schmerz- und stresslindernd
Lavendel	kreislaufanregend, verspannungslösend
Pfefferminze	krampflösend, durchblutungsfördernd
Johanniskraut	abschwellend, beruhigend, kramlösend

Massagepistolen eignen sich nicht nur für Sportler. Das mechanische Gerät arbeitet mit klopfenden Impulsen und Vibration dem Schmerz entgegen. In einem Gerät vereinen sich verschiedene Intensitätsstufen. Mit den unterschiedlichen Aufsätzen sind punktuelle Behandlungen einzelner Muskeln genauso wie großflächige Bearbeitungen möglich – ganz einfach zu Hause.

Tipp: Überlegen Sie sich, welche Methoden Sie in Ihren Alltag einbinden können. Nur auf diese Weise können Sie eine neue Routine entwickeln und Erfolge mit der Eigentherapie erzielen.

Warten nach der Arbeit noch Kinder, Haustier und die Küche auf Sie? Dann ist es unrealistisch, dass Sie sich jeden Abend eine Stunde Zeit für ein ausgiebiges, warmes Bad, eine Einheit mit der Wärmelampe und eine Behandlung mit ätherischen Ölen nehmen. Planen Sie sich kleine Einheiten, wie beispielsweise zehn Minuten Wärmelampe nach dem Abendessen, oder eine Behandlung mit Ölen direkt vorm Schlafengehen. Sie können auch schon direkt am Arbeitsplatz beginnen: Planen Sie zwei kleine Bildschirmpause pro Tag ein, in denen Sie gezielte Übungen für Ihren Nacken und Ihre Schultern durchführen.

Vor- und Nachteile der Eigentherapie

Sie behandeln Ihre Schmerzen zeit- und ortsunabhängig. Sie bestimmen selbst, welche Maßnahmen am besten in Ihren Alltag passen.
Lange Wartezeiten beim Arzt, oder auf einen Termin bei einem Physiotherapeuten bleiben Ihnen erspart – Sie sind in Ihrer Behandlung flexibel.
Schmerzmittel, die Ihrer Gesundheit langfristig schaden, umgehen Sie durch wirksame Methoden in Eigenregie.

Übungen zur Muskelentspannung können bei unsauberer Ausführung das Leiden verschlimmern – achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Bewegungen.
Homöopathische Mittel, Kräuter und Co. geraten leider immer wieder in das Geschäft zahlreicher Betrüger – achten Sie bei Ihrem Einkauf auf Seriosität. Suchen Sie sich Rezensionen von Kunden, die bereits bei diesem Anbieter gekauft haben, und wählen Sie eine sichere Zahlungsmethode.
Kritische Ursachen, wie ein eingeklemmter Nerv oder Entzündungen, können in Eigentherapie nicht behoben werden. Sie sollten Ihre Beschwerden mit einem Arzt abklären, wenn sie lang anhaltend sind und sich trotz Ihrer Maßnahmen keine Linderung der Symptome zeigt.

Fazit

Verspannungen belasten weite Teile unserer Gesellschaft. Fast jeder leidet mindestens einmal im Laufe seines Lebens unter den unangenehmen Muskelschmerzen – für viele Betroffene sind sie sogar ein ständiger Begleiter. Es gibt einige Methoden, die schnell und einfach Abhilfe für dieses Problem spenden. Mit einfachen Übungen zur Muskelentspannung, alternativer Medizin oder den Einsatz von Massagepistolen können in praktischer Eigenanwendung Verklebungen in den Muskeln lösen – ganz ohne den aufwendigen Gang zum Arzt.

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