Gymnastikbälle – vielfältig einsetzbar im Alltag und beim Sport
Den Gymnastikball kennen viele nur als rückenfreundliche Alternative zum Schreibtischstuhl. Dabei ergeben sich einem Gymnastikball vielerlei Möglichkeiten, um fit zu werden. Mit diversen Gymnastikball Übungen lässt sich nahezu jede Muskelgruppe trainieren und sogar ältere Menschen profitieren vom sanften Training mit dem luftgefüllten Ball. Die Auswahl in Bezug auf die Größe und das Material ist mittlerweile vielfältig, sodass sowohl Kinder als auch Erwachsene sowie Untrainierte und Leistungssportler effektiv mit einem Gymnastikball für Zuhause trainieren können. Nachstehend erhalten Sie eine Übersicht über die verschiedenen Varianten eines Gymnastikballs sowie verschiedene Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Zudem erfahren Sie in einem Gymnastikbälle Vergleich, welche Hersteller hochwertige Modelle anbieten und wo Sie diese günstig kaufen können.Gymnastikball Test 2025 / 2026
Was versteht man unter einem Gymnastikball und wofür wird er genutzt?
Ein Gymnastikball ist ein großer, mit Luft gefüllter Ball aus elastischem Kunststoff. Synonyme sind der Sitzball und der Pezziball, wobei der Name Pezzi die Bezeichnung für den Gymastikball einer bestimmten Marke (Ledragomma) meint.
Genutzt wird der Ball laut einem Gymnastikball Test vor allem als Ersatz für den Schreibtischstuhl und weniger für sportliche Übungen. Wer unter Rückenbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen leidet, der wird den weichen und elastischen Sitzuntergrund zu schätzen wissen.
Hinweis: Spezialisten für Arbeitssicherheit lehnen die Nutzung eher ab, da das Sitzen auf dem instabilen Untergrund zu Unfällen führen kann. Ein solches Unfallrisiko können Sie laut den Gymnastikbälle Erfahrungen von Nutzern jedoch vorbeugen, indem Sie den Ball mit weniger Luft befüllen, einen Gymnastikball mit Ring oder einen Gymnastikball mit Noppen nutzen.
Eine weitere beliebte Nutzungsmöglichkeit für große Gymnastikbälle ist die Geburtsvorbereitung und die Geburtshilfe. Mit diversen Übungen kann der Beckenboden für die Geburt gestärkt werden. Während der Geburt dient das Sitzen auf dem Ball als Unterstützung für die Öffnung des Geburtskanals.
Im Sportbereich kommt der Ball vor allem in der Rückengymnastik zum Einsatz. Gestärkt wird durch die Übungen vor allem die Muskulatur in Rücken, Nacken, Bauch und Gesäß. Etwas kreativer genutzt können auch die Arme und Beine trainiert werden. Ebenfalls „nebenbei“ mittrainiert wird laut einem Gymnastikball Test stets das Koordinationsvermögen. Dies lohnt sich insbesondere für Senioren, um Stürzen im Alter vorzubeugen.
Zusammenfassend können Sie Ihren Gymnastikball unter anderem nutzen als:
- Gymnastikball für Büro / Gymnastikball für Schreibtisch
- Gymnastikball für Schwangere
- Gymnastikball für Fitness
- Gymnastikball für Kinder
- Gymnastikball für Senioren
Welche Größe ist die richtige?
Gymnastikbälle gibt es in unterschiedlichen Größen, die an die jeweilige Körpergröße und das Körpergewicht angepasst sein sollten. Die kleinste Größe beträgt in einem Gymnastikball Vergleich 55 cm Durchmesser. Große Gymnastikbälle weisen einen Durchmesser von bis zu 85 cm auf. Auf der Suche nach der richtigen Größe dient Ihnen die nachstehende Tabelle als erste Orientierung:
» Mehr Informationen| Körpergröße (in cm) | Durchmesser Gymnastikball (in cm) |
|---|---|
| 140-155 | 55 |
| 155-175 | 65 |
| 175-185 | 75 |
| 185-200 | 85 |
Ein Gymnastikball für Kinder besitzt in der Regel einen Durchmesser von 45 cm. Ein Gymnastikball groß für Menschen mit einer Körpergröße von über zwei Metern und einem Balldurchmesser von 95 cm sind sehr selten erhältlich. Bei den meisten Bällen, die sogar gelegentlich bei Aldi oder Lidl angeboten werden, handelt es sich um einen Gymnastikball 65 cm oder einen Gymnastikball 75 cm. Je nach Material geben die Hersteller ein maximales Körpergewicht für den Ball an. Unterschieden werden muss hier allerdings zwischen maximaler Belastbarkeit und platzsicher. Mit der maximalen Belastbarkeit ist das Körpergewicht gemeint (z.B. bis 250 kg), mit der Platzsicherheit der ruckartige Luftverlust (z.B. bis 120 kg).
Gymnastikball Übungen für den gesamten Körper
Wenn Sie Gymnastikbälle kaufen und danach als Fitnessgeräte nutzen möchten, so müssen Sie auf keinen speziellen Gymnastikball für Anfänger oder Gymnastikball für Senioren zurückgreifen. Lediglich der Durchmesser sollte unbedingt auf Ihre Körpergröße angepasst sein, damit Sie im Sitzen mit leicht angewinkeltem Knie stabil auf dem Ball sitzen können. Mit welchen Übungen Sie nacheinander den gesamten Körper trainieren können, erfahren Sie in der nachstehenden Tabelle:
» Mehr Informationen| Körperregion | Übung |
|---|---|
| Rücken und Po | Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball und halten Sie das Gleichgewicht mit den Armen und den Füßen auf dem Boden. Nun heben Sie abwechselnd das linke Bein und den rechten Arm sowie das rechte Bein und den linken Arm in die Luft und versuchen dabei das Gleichgewicht zu halten. Um den Nacken zu schützen, bleibt der Blick während der Übung auf den Boden gerichtet. |
| Bauch | Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball. Die Beine sind weit auseinander und die Füße sorgen für ausreichend Stabilität. Berühren Sie mit den Händen Ihre Ohren und richten Sie Ihren Oberkörper auf wie bei einem klassischen Sit-Up. Sie müssen sich dabei nicht vollständig aufrichten. Erfahrungsberichte mit einem Gymnastikbälle Testsieger weisen auf Trainingsfortschritte hin, sobald sich die Muskulatur stark anspannen muss. |
| Arme | Begeben Sie sich in eine Liegestützposition. Nutzen Sie für die Füße jedoch nicht den Boden, sondern Ihren Gymnastikball für Zuhause. Wer nicht genug Kraft hat für einen klassischen Liegestütz, der kann den Ball auf den Unter- oder Oberschenkeln platzieren. |
| Beine | Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Gymnastikball für Erwachsene. Die Füße sorgen für Stabilität und die Knie befinden sich in einem 90 Grad Winkel. Heben Sie nun jeweils ein Bein an und strecken es so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie die Position bei jeder Übung für einige Sekunden. |
Welche Hersteller bieten gute Gymnastikbälle?
Ein bester Gymnastikball ist von unterschiedlichen Herstellern erhältlich. Im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten (Massagepistole, Faszienrollen, Hanteln, etc.) gibt es Gymnastikbälle nicht ausschließlich von Firmen aus der Sportbranche. Laut einem Gymnastikball Test mit umfassender Bewertung gelten vor allem die Bälle der folgenden Hersteller als Gymnastikbälle Testsieger:
» Mehr Informationen- Sportastisch
- KLYH
- Apollo
- Trideer
- top vit
- arteesol
- Relaxdays
- wolketon
- MOVIT
- TRESKO
- CRIVIT
- Reebok
- Togu
- BLACKROLL
- Rehaforum
- Alex
Ein Gymnastikball ist kein sehr teures Fitnessgerät. Selbst im Set als Gymnastikball mit Pumpe oder Gymnastikball mit Bändern (gelegentlich im Angebot bei Decathlon, Intersport oder Ähnliche) kostet ein Ball durchschnittlich nicht mehr als 20 Euro.
Hinweis: Wenn Sie zum ersten Mal Ihren Gymnastikball aufpumpen, sollte dieser zu 80-90 Prozent gefüllt sein. Danach lassen Sie Ihn 24 ruhen und pumpen den Ball danach auf die gewünschte Festigkeit. Testberichte erklären zudem, dass der Ball im Laufe der Zeit und je nach Intensität der Nutzung Luft verlieren kann. Auch hier sollten Sie zur Pumpe greifen.
Vor- und Nachteile von Gymnastikbällen
- rückenfreundlicher Ersatz zum Schreibtischstuhl
- perfekt für die Geburtsvorbereitung und Geburtshilfe
- in verschiedenen Größen erhältlich
- Fitnessübungen für den gesamten Körper möglich
- geringe Anschaffungskosten
- ohne Luft platzsparend verstaubar
- Gymnastikball für Anfänger im Bereich Sport und Fitness ideal
- ein Gymnastikball groß (Durchmesser von 95 cm) nur selten im Sortiment der Hersteller
- Unfallgefahr ? kann mit weniger Luft oder einem Standring vorgebeugt werden
Gymnastikbälle kaufen und sparen
Für den Kauf ideal ist ein Online Shop, da Gymnastikbälle im Direkthandel selten oder nur in geringer Anzahl vorhanden sind. Darüber hinaus handelt es sich bei den meisten Modellen um einen Gymnastikball 65 cm oder Gymnastikball 75 cm. Soll der Ball einen kleineren oder größeren Durchmesser aufweisen, sind Sie ohnehin auf einen Internethändler angewiesen. Auch wenn ein Gymnastikball günstig erhältlich ist, lässt sich mit einem Preisvergleich Geld sparen.
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