Ab Roller – für die stabile Körpermitte mit Sixpack
Auf dem Markt und in der TV Werbung werden mittlerweile zahlreiche Bauchtrainer angeboten, doch nicht alle davon sorgen für den gewünschten Effekt mit kräftigeren Bauchmuskeln. Bei einem Ab Roller ist dies anders. Selbst Profis nutzen das Gerät, um nicht nur den Bauch, sondern die gesamte Rumpfmuskulatur von den Armen bis zum Becken zu stärken. Ein Ab Roller ist im Allgemeinen simpel aufgebaut und im Gegensatz zu anderen Geräten für sehr wenig Geld erhältlich. Erste Übungen für das Training mit dem Ab Roller erhalten Sie im nachstehenden Ratgeber. Außerdem erfahren Sie, welche Muskelgruppen genau Sie mit einem Ab Roller trainieren können und welche Marken hochwertige Geräte anbieten.Ab Roller Test 2025 / 2026
Für welches Training ein Ab Roller sinnvoll ist
Ein Ab Roller, auch Ab Roller Wheel oder Bauchmuskelroller, wird hauptsächlich für das Training der Bauchmuskulatur eingesetzt. Es besteht aus einem oder zwei Rädern mit Griffen. Sowohl der Aufbau als auch die Anwendung sind daher selbst für Anfänger selbsterklärend. Für die Ausgangsposition gehen Sie in den Vierfüßlerstand und greifen den Ab Roller mit beiden Händen.
Am besten legen Sie sich ein Handtuch oder eine kleine Trainingsmatte unter die Knie. Dies macht die Übung angenehmer. Nun rollen Sie mit dem Ab Roller nach vorne und wieder zurück. Der Rücken bleibt dabei gerade und wie weit Sie nach vorne rollen, bestimmen Sie selbst. Je besser Sie trainiert sind, desto weiter werden Sie rollen können.
Hinweis: Ebenfalls für das Training genutzt werden, können laut Ab Roller Erfahrungen herkömmliche Knieschoner für den Sport oder bestimmte Berufsgruppen.
Die Ab Roller Muskeln, die mit dem Gerät beansprucht werden sind laut einem Ab Roller Test vor allem:
- Gerade Bauchmuskulatur
- Schräge Bauchmuskulatur
- Seitliche Bauchmuskulatur
- Schultermuskulatur (Deltamuskel, Trapezmuskel)
- Rückenstrecker
- Po
- Arme (vor allem Trizeps und Unterarme)
Ein Ab Roller wurde für das Krafttraining konzipiert. Ein Workout für den Muskelaufbau kann mit einem Ab Wheeler daher hervorragend und einfach ergänzt werden. Da besonders große Muskelgruppen beansprucht werden, ergibt sich in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung laut einem Ab Roller Test ebenfalls ein kleiner Effekt beim Abnehmen. Um viel Fett verbrennen zu können und speziell das Bauchfett zu verlieren genügt das alleinige Training mit einem Ab Roller jedoch nicht.
Hinweis: Falls Sie an Rückenschmerzen leiden, sollten neben der Rückenmuskulatur auch die entgegengesetzten Muskelgruppen trainiert werden. Je nach Ursache der Probleme kann die Anschaffung von einem Ab Roller Rücken ebenfalls sinnvoll sein. Bei hartnäckigen Verspannungen lohnt sich die Kombination von Ab Roller Übungen und Faszienbällen oder der Bearbeitung mit einer Massagepistole.
Wer kann mit einem Ab Roller Wheel trainieren?
Sobald erwähnt wird, dass ein Fitnessgerät für den Kraftsport konzipiert wurde, haben viele nur noch junge, muskulöse Männer im Kopf. Dabei ist Krafttraining auch für Frauen sinnvoll. Aufgrund der Genetik und hormonellen Unterschieden bauen die meisten Frauen nur selten ähnlich große Muskeln auf wie Männer. Durch das Krafttraining bei Frauen wird der Körper straffer und wird deutlich definierter.
» Mehr InformationenFür Senioren eignet sich der Ab Roller Wheel durch die simple Anwendung ebenfalls. Da Sie selbst entscheiden können, wie weit Sie mit dem Gerät nach vorne rollen und damit gleichzeitig entscheiden, wie sehr Sie Ihre Ab Roller Muskeln beanspruchen, profizieren sowohl Anfänger als auch Profis in Bezug auf das Muskelwachstum und einen stabileren Rumpf.
Vor- und Nachteile von Ab Rollern im Überblick
- günstig erhältlich
- kleines Gerät
- gut verstaubar
- für Krafttraining von Anfängern und Profis geeignet
- effektives Training fast der gesamten Rumpfmuskulatur
- viele Modelle werden mit Trainingsmatte für die Knie geliefert
- Vorbeugung von Rückenschmerzen durch Verspannungen
- die maximale Belastbarkeit ist bei einigen Modellen eingeschränkt
- Aufwärmübungen vor und Dehnungsübungen nach dem Training sind empfehlenswert und nehmen mehr Trainingszeit in Anspruch
Ab Roller Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Neben der bereits genannten Standardübung, können Sie das Training mit dem Gerät um weitere Übungen ergänzen und somit weitere Muskelgruppen (stärker) beanspruchen. Vier Beispiele, die in einem Ab Roller Vergleich durch Ihre Wirkung überzeugen, werden Ihnen in der nachstehenden Tabelle vorgestellt:
» Mehr Informationen| Übung | Ausführung |
|---|---|
| Seitliches Rollen | Hier bleibt die Ausgangsposition dieselbe, nur dass Sie nicht nach vorne rollen, sondern abwechselnd nach rechts oder links abbiegen. Dies beansprucht vor allem die seitliche und schräge Bauchmuskulatur und sorgt für den gut definierten Oberkörper. |
| Liegestütz und Rollen | Hierbei führen Sie die Standardübung durch und kombinieren diese mit einem Liegestützt, sobald sich das Gerät unter Ihren Schultern befindet. Anfänger führen die Liegestütz auf den Knien durch, Fortgeschrittene wechseln für die klassisches Liegestütz die Position. |
| Rollen für Profis | Bei dieser Übung handelt es sich um die Standardübung, die jedoch nicht kniend, sondern in einer Plankposition durchgeführt wird. Muskelpakete beginnen die Übung im Stehen und setzen in einem Ab Roller Test für mehr Widerstand sogar Fitnessbänder ein. |
| Beine Rollen | Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie den Ab Roller mit den Füßen nach vorne und wieder zurück bis zum Po zu rollen. Diese Übung bietet sich zwischen intensiven Übungen für den Oberkörper an. |
Welche Hersteller bieten Ab Roller Testsieger?
Wenn Sie einen Ab Roller kaufen möchten, so reichen die Angebote von Produkten aus der TV Werbung über Geräte von bekannten Marken aus der Fitnessbranche bis hin zu Modellen von Aldi oder Lidl. Die meisten Modelle aus einem Ab Roller Vergleich bestehen aus Kunststoff in Kombination mit Gummi, manche Marken setzen eher auf den Ab Roller Holz, der in Bezug auf die Optik laut Bewertung von Sportlern definitiv als Ab Roller Testsieger durchgeht. Fasst man die Testberichte und Erfahrungsberichte von Kunden und Experten in einem Ab Roller Vergleich zusammen, überzeugen unter anderem die folgenden Hersteller eines Ab Roller Bauch / Ab Roller Rücken:
» Mehr Informationen- GANZTON
- SONGMICS
- MSPORTS
- Pro AB
- For Sport
- Sport Thieme
- T-PRO
- Energetics
- Schildkröt
- EDELKRAFT
- Bee Workout
- Fitwood
Ein bester Ab Roller kostet durchschnittlich zwischen 20 und 30 Euro. Lediglich ein Ab Roller Holz kostet je nach Hersteller zwischen 50 und 100 Euro (z.B. EDELKRAFT, Fitwood). Die Unterschiede von einem Ab Roller Bauch / Ab Roller Rücken sind vor allem die Form der Griffe und die maximale Belastbarkeit. Tendenziell sollen schwere Menschen zu einem Ab Roller mit sehr breitem Rad oder Doppelrad greifen, damit Sie mit Ihrem Ab Wheel lange Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen können.
Wo Ab Roller kaufen und sparen?
Günstig kaufen lässt sich ein Ab Roller vor allem in einem Internet Shop. Idealerweise handelt es sich um einen Händler aus dem Sport- und Fitnessbereich und nicht um allgemeine Händler (z.B. Tchibo). Die Angebote sind in einem Fitness Shop zahlreich und mit einem Preisvergleich erhalten Sie ein günstiges und zugleich qualitativ hochwertiges Produkt, mit welchem Sie Ihren Oberkörper ideal stärken können.
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